高强度虐腹动作，助你练出巧克力腹肌！
我们知道，想要练出腹肌，仰卧起坐，卷腹，平板支撑，都是不错的选择，但是想让腹肌变得更加好看、练出巧克力腹肌，这些还是远远不够的！
有人说，想要练出更加立体、有形的腹肌，我每次做完练习再加练500个卷腹。。。其实这样并没有什么用。想要练得更加有型，我们不仅要在数量上增加，还要在重量上增加符合，同时在训练难度以及练习动作上加以变化。下面，就跟随小编一起去看看那些虐腹动作吧！
1、侧卧仰卧起坐
这个动作是练习腹部两边的肌肉的。侧卧在地上或者瑜伽垫上，一手作为支点，另一只手放在耳边，慢慢地折叠起身体，同时在下落时尽量保证双腿不要碰地，给肌肉一种紧张感。
2、旋转举腿
如果觉得上面那个动作难度不是很大的话，可以试试是看这个动作，双手吊在单杠上用腹肌的力量左右旋转双腿，这个动作对于腹部的力量要求特别高，因此，是一个高强度的虐腹动作。
3、剪刀腿
这是一个练习下腹部的虐腹动作，值得一提的是，腿放在地上和腿悬空是两种完全不一样的体验，悬空腿部从而给肌肉带来的那种紧张感更加突出，因此在做的时候不要因为太累而把腿放在瑜伽垫上哦！
健身必备之：健身服
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健身必备之：健身垫
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