盛夏游泳就抽筋？一定是准备活动没做开
游泳是最好的有氧运动之一。盛夏酷热难耐，下水凉快一下是很多人的共同选择。然而，夏日游泳也有诸多讲究，稍不留意就可能发生溺水事故。
专业人士提醒，在游泳前必须做好热身准备运动，将四肢关节与肌肉运动起来，以应对水中的高强度运动量。可是，热身运动往往被很多人忽略。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。
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拉伸肩部肌肉
在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。
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拉伸腰腹部肌肉
腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，可以让身体更好进入运动状态。
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游泳前腿部拉伸可避免抽筋
游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前一定要做准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，在下水前，可用手泼水将前胸与后背拍湿，让身体有一个适应水温的过程，然后再慢慢下水。过快入水的话，容易引起身体感冒受凉等症状。
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游泳前补充体力
除了一些肢体热身，还要体力准备充足。游泳前要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。
游泳可是一项值得注意的运动，游泳前的热身运动必不可少，游泳的时候也要注意游得时间不要过长，爱游泳的朋友们，千万不要大意哦！
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